Pohánková diéta na chudnutie po dobu 7 dní. Menu na každý deň, týždeň, mesiac

Prvým bodom v zložitom boji za krásu je chudnutie. Každý chce schudnúť za krátky čas. Napríklad, ak sedíte na pohánkovej diéte na chudnutie, potom za 7 dní môžete stratiť tucet kilogramov.

Výhody a nevýhody pohánkovej diéty

Každá diéta má svoje výhody aj nevýhody. Bez toho, aby ste sa dotkli preferencií chuti, musíte vedieť, čo môžete očakávať.

Začnime s pozitívami:

1. Dlho nepociťujete hlad. Všetko preto, že pohánka je vysokokalorický produkt. Preto medzi jedlami nebude bolestivý pocit hladu.
2. Cenová dostupnosť.
3. Zdravotné prínosy vitamínov a stopových prvkov.
4. 100% účinok vďaka diétnemu obmedzeniu.
5. Len varte. Pohánku totiž stačí zaliať vriacou vodou.

Nevýhody:

1. Môže spôsobiť nechuť v dôsledku použitia rovnakého produktu.
2. Nedostatok prirodzenej sladkosti. Táto nevýhoda však ovplyvňuje iba chuť na sladké.
3. Arteriálny tlak klesá. Ale pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak, je to skôr plus.
4. Únava nastupuje rýchlo. Môže sa vyskytnúť podráždenosť a náhle zmeny nálady.
5. V dôsledku nedostatku soli v strave sa môžu objaviť bolesti hlavy.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Obmedzenia sú rozdelené do 3 skupín:

1. Situačný.
2. Fyziologické.
3. Choroby.

Situačné zahŕňajú životné okolnosti, keď je potrebná zvýšená koncentrácia pozornosti alebo zvýšená fyzická aktivita.

To znamená, že nemôžete sedieť na takejto strave počas prípravy a absolvovania skúšok alebo počas športu. Akákoľvek zodpovedná práca neumožňuje zavedenie takejto stravy.

Fyziologické podmienky zahŕňajú:

1. Tehotenstvo a laktácia.
2. Detstvo a dospievanie.
3. Stav nepohodlia počas menštruácie a menopauzy.

Choroby, ktoré vám neumožňujú sedieť na pohánkovej diéte na chudnutie 3, 7 alebo 14 dní:

1. Choroby kardiovaskulárneho systému.
2. Diabetes.
3. Žalúdočný vred.
4. Gastritída.
5. Črevné poruchy.

Pri výbere spôsobu chudnutia by ste sa mali určite poradiť s lekárom, aby ste identifikovali skryté choroby.

Výber pohánky a jej príprava

Myslíte si, že všetky pohánky sú rovnaké? To nie je pravda. Keďže podmienky spracovania a skladovania sú odlišné, môže sa líšiť aj chuť. Aby ste našli tú najlepšiu pohánku pre svoj jedálniček, musíte vedieť, na čo sa pri výbere zamerať.

Čomu by ste mali venovať pozornosť:

1. Na balenie.Musí byť celá. Žiadne prestávky. V opačnom prípade sa dovnútra dostane vlhkosť, čo výrazne zníži kvalitu výrobku. Na balenie sa teraz spravidla používa celofán. Tento materiál je dostatočne pevný a absolútne neprepúšťa vlhkosť dovnútra.
2. Farebné spektrum.Hnedé krúpy – prešli špeciálnou úpravou parou. Vhodné pre tých, ktorí radi jedia drobivú kašu. Krémový odtieň, ktorý vydáva žltosť alebo zelenú farbu, naznačuje, že výrobok je prirodzený a nie je dusený, čo znamená, že takéto obilniny sú užitočnejšie. Tmavo hnedá s červenkastým nádychom, pohánka prinesie menej úžitku, pretože nebola dusená, ale vyprážaná. Túto metódu využívajú malé podniky. Jadierka s hladkými okrajmi rovnakého odtieňa sa považujú za kvalitnú pohánku. Ak vidíte, že v jednom balení je zmes pohánky rôznych farieb, je lepšie ju odložiť. Koniec koncov, čas varenia každého druhu je iný a bude dosť ťažké udržať rovnováhu počas varenia.

3. Chuťové vlastnosti.Ak cítite horkosť alebo kyslosť, môžete výrobok bezpečne vrátiť do obchodu. To znamená, že boli porušené podmienky skladovania.
4. Vôňa.Nekvalitná pohánka môže zapáchať ako pleseň, pleseň a iné nepríjemné pachy. Je to neprijateľné.
5. Dátum minimálnej trvanlivosti.Odborníci tvrdia, že sa to nemá počítať od dátumu balenia, ale od zberu. Nie každý výrobca však môže poskytnúť tieto informácie.

Varenie pohánky je celkom jednoduché. Nalejte pohár cereálií do hrnca, zalejte dvoma pohármi vriacej vody a nechajte cez noc v pare.

Vynikajúca pohánka sa získa, ak ju varíte v pomalom hrnci alebo v dvojitom kotli. Ale ak to chcete rýchlo, nalejte cereálie do panvice a naplňte ju vodou. Za stáleho miešania varíme, kým sa všetka voda nevyvarí.

Môže sa pridať soľ?

Pohánková diéta na chudnutie po dobu 7 dní nezahŕňa pridávanie solido produktov. Ale lekári stále odporúčajú pridávať soľ s mierou.

Ak tento minerál úplne odstránite zo stravy, hrozí mu únava a malátnosť. Na druhej strane nesolené jedlo rýchlejšie a na dlhšiu dobu znižuje hlad, čo znamená, že sa zníži množstvo skonzumovaného jedla.

Koľko pohánky môžete zjesť za deň?

Množstvo zjedenej pohánky za deň nie je obmedzené. Všetko preto, že je to uspokojivý produkt, ktorý rýchlo a trvalo zbavuje hladu.

Pridajte k tomu odvod prebytočnej vody z tela, no zároveň naplnenie bielkovinami a železom. Všetko ostatné si telo doplní z prirodzených zásob, čo znamená, že metabolizmus bude rýchlejší.

Ale spravidlana deň stačí, ak sa 200 gramov obilnín uvarí v 500 ml vody.

Je možné pri pohánkovej diéte piť kávu a čaj?

Moderné tempo života je veľmi rýchle. Veľa sa robí za behu. Potrebujete rýchlo vstať, zobudiť sa, urobiť veľa vecí. To všetko si vyžaduje energiu.

Mnohí sú zvyknutí, že ho získajú ranným pitím a šálkou kávy alebo čaju počas prestávky. Čo s tými, ktorí sa rozhodnú držať diétu?

Káva a čaj nie sú kontraindikovanés diétou na pohánke.

Musíte však zvážiť pravidlá:

1. Káva musí byť prirodzená. Netreba ho ničím dosladiť. Môžete však pridať škoricu alebo citrónovú kôru.
2. Rovnaké pravidlá platia aj pre čaj. Je lepšie, ak voľba padne na zelený čaj. Dodatočne odstraňuje prebytočnú vodu z tela.
3. Pitný režim by ste nemali zanedbávať. Voda nemôže byť nahradená čajom alebo kávou. To znamená, že tieto nápoje sú doplnkom k jedlu, ale nie náhradou čistej nesýtenej vody.

Je možné, aby dojčiaca matka schudla na pohánke?

Počas laktácie by žena mala venovať pozornosť svojej strave. Obmedzovanie sa v niečom totiž môže okamžite viesť k nedostatku alebo zhoršeniu kvality materského mlieka, zhoršeniu vzhľadu a prospievania najmladšej mamičky.

Preto je pohánková diéta na chudnutie po dobu 7 dní v klasickej verzii kontraindikovaná. čo sa dá robiť

Využite možnosť ľahkej diéty:

1. Pite z 2 litrov tekutiny. Môže to byť voda, kompóty, ovocné nápoje alebo bylinkové čaje.
2. Pohánka by sa mala konzumovať dvakrát denne. Zvyšné jedlá nechajte nezmenené.
3. K obilninám môžete pridať chudé ryby alebo mäso, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu.

Čo hovoria lekári o pohánkovej diéte na chudnutie po dobu 7 dní?

Lekári nie sú proti pohánkovej diéte. A dokoncaodporučiť troj- a sedemdňové kurzy. Ale usporiadať maratón na dva týždne sa odporúča iba tým, ktorí sú 100% presvedčení o sile svojho vlastného tela.

Najdôležitejšie je starať sa o svoje blaho. Na mučení nie je nič dobré. Ak dôjde k alergickej reakcii, začnú sa problémy s trávením alebo zlyhajú niektoré telesné systémy, musíte dokončiť špecifickú diétu.

Odborníci odporúčajú hladký začiatok a koniec diéty.Nakoniec by ste sa nemali vrhnúť na všetky zásoby, ktoré ste tak chceli zjesť. Urobte to postupne a každé 2-3 dni uvádzajte 1 nový produkt.

Koľko kg môžete schudnúť?

Za pár týždňov je možné schudnúť o 10-14 kg.Nesnažte sa ale rýchlo zbaviť nepríjemných kíl navyše, pretože takto bude výsledok náročnejší na udržanie. Ale lekári odporúčajú usporiadať 14-dňové dni pôstu nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Žiadny špecialista so 100% zárukou vám presne nepovie, koľko môžete zhodiť kilogram. Veľa závisí od fyzických vlastností, genetiky, zdravotného stavu, ročného obdobia, množstva skonzumovaného jedla, metabolizmu.

Niekto ľahko schudne tucet, iný ťažko zhodí 3 kg. Hlavná vec je veriť v seba a neprestať.

Možnosti pohánkovej diéty

Okrem toho, že pohánková strava môže byť 3, 7 a 14 dní, existujú 3 typy:

1. Prísna alebo mono-diéta. Vtedy môžete jesť iba dusenú pohánku bez soli a cukru.
2. Kefír-pohánka. V tejto možnosti je možné pridať kefír.
3. Ľahká. Tu môžete pridať sušené ovocie (2-3 kusy sušených marhúľ alebo sliviek do každého jedla).
4. Šetrenie. Menu môžete diverzifikovať bobuľami, ovocím alebo dusenou zeleninou. Je možné pridať aj nízkotučný syr (do 30 gr).
5. Spevnenie. K predchádzajúcej možnosti pridajte tvaroh (125 g), varené teľacie mäso (100 g), šalát ochutený sójovou omáčkou alebo olivovým olejom (na obed).

Dni vykládky na pohánku

Nie každý si môže dovoliť diéty. Pre niektorých je pohodlnejšie zariadiť si dni pôstu pre seba.

Tento prístup má svoje nesporné výhody:

1. Za jeden deň môžete schudnúť asi 3 kg.
2. Zlepší sa funkčnosť pečene, spevnia sa steny ciev vďaka lyzínu (enzýmu na vstrebávanie vápnika).
3. Pohánka rýchlo zaženie hlad.
4. Z čriev sa odstránia nestrávené zvyšky potravy a z tela odíde prebytočná voda.
5. Zvýšenie sebaúcty. V skutočnosti, vďaka kvalitám so silnou vôľou, človek hladko prechádza na správnu výživu a pomáha svojmu telu.

prísna diéta po dobu 3 dní

Základ trojdňovej diéty:

1. Množstvo skonzumovanej pohánky je neobmedzené.
2. Musíte jesť 6 krát denne.
3. Vypite aspoň dva litre tekutín. Na zlepšenie účinku sa odporúča piť vodu 30 minút pred jedlom alebo pol hodiny po jedle.

Vzorové menu:

• ráno - 2 poháre teplej vody;
• o pol hodiny neskôr - pohánková kaša;
• občerstvenie po 30 minútach - pohár vody;
• druhé raňajky za pol hodiny - pohánka a tak ďalej.

Prechod na nediétne jedlo by mal byť hladký, aby výsledok získaný z pohánkovej diéty na chudnutie počas 7 dní nezmizol.

Pohánková diéta so sušeným ovocím po dobu 5 dní

Skvelou vyváženou možnosťou je pohánková diéta s prídavkom sušeného ovocia.Do pohánkovej kaše bude stačiť pridať 6 alebo 7 bobúľ sušených marhúľ, hrozienok, sliviek denne.Použite ich ako občerstvenie.

Dôležitou podmienkou je dôkladné prežutie do stavu kaše. Na pocit hladu tak môžete rýchlo zabudnúť.

Pohánkovo-kefírová diéta na týždeň

Možné menu pohánkovej stravy na chudnutie počas 7 dní:

pondelok:

• pohánka so sušenými slivkami;
• pohánka so zeleninou;
• kyslé mlieko;
• pohánka s kefírom;

utorok:

• pohánková kaša s kefírom;
• pohánka z dvojitého kotla;
• kefír;
• pohánka so sušenými marhuľami.

streda:

• pohánka dusená so zrazeným mliekom;
• pohánka so šalátom z bielej kapusty;
• zelené jablko;
• pohánka s kefírom.

štvrtok:

• pohánková kaša s strúhaným zeleným jablkom;
• pohánka s strúhanou mrkvou;
• kefír;
• pohánka z dvojitého kotla s kefírom.

piatok:

• pohánka s odstredeným mliekom;

• zelené jablko;
• pohánka s kefírom;
• kefír.

sobota:

• pohánka s kefírom;
• pohánka s uhorkou;
• kyslé mlieko;
• pohánka so sušeným ovocím.

nedeľa:

• pohánka s kefírom;
• pohánka s uhorkou;
• grapefruit;
• pohánka s bylinkami a kefírom.

Proteínovo-pohánková diéta na 10 dní

Zvláštnosti:

1. Jesť pohánku s bielkovinami. Nezabudnite na dva litre tekutín, ktoré musíte denne vypiť. Je povolené pridať čaj (zelený) alebo ovocný odvar (do pol litra).

2. Počet kuracích pŕs za deň 2-3. Varenie by malo byť bez kože.
3. Rôzne rozloženie pohánky a mäsa. Raňajky, obed, olovrant pre pohánku a večera je čas na bielkovinové jedlá.
4. Soľ a cukor sú vylúčené.
5. Na toto obdobie by ste mali začať užívať komplexné vitamíny.

Proteínové produkty na každý deň diéty:

• 300 g varenej ryby;
• 300 g vareného kuracieho mäsa;
• 100 g syra Mozzarella;
• omeleta z 2 vajec a nízkotučného mlieka;
• 100 g tvarohu, 200 g kefíru;
• 300 g pečených nízkotučných rýb;
• 200 g tvarohu;
• 300 g grilovaného hovädzieho mäsa;
• 200 g tvarohu;
• 2 varené vajcia.

Diéta na 14 dní: pohánka, zelenina a ovocie

Toto je druh vyváženej stravy. Zelenina a ovocie dodajú telu dodatočnú energiu a kaša vám nedovolí cítiť hlad.

Zvláštnosti:

1. Pred raňajkami by ste mali vypiť 200 ml vody. Musí byť čistý a nesýtený oxidom uhličitým.
2. 4 polievkové lyžice. l. je množstvo šalátu, ktoré je možné zjesť naraz.
3. Ovocné a zeleninové šaláty by ste mali jesť postupne spolu s pohánkou.

Pohánková diéta na mesiac

Aby ste dosiahli vysoké výsledky za mesiac, môžete si vybrať jeden z typov pohánkovej stravy.

Pohánková kaša s prídavkom kefíru.Trikrát denne musíte jesť pohánku ako hlavný chod a trikrát piť kefír bez tuku ako občerstvenie. Črevá začnú fungovať „ako hodinky".

Menu na deň:

• pohánka - asi 400 g;
• kefír - do 1 litra;
• voda bez plynu - 2 litre.

Pohánka so zeleninou.Do pohánky možno pridať až 200 gramov surovej zeleniny. Napríklad kapusta, paradajky alebo uhorky. Avitaminóza pri takejto strave nie je strašná.

Menu na deň:

• prvé jedlo je varená pohánka;
• občerstvenie - zeleninový šalát s maslom;
• obed - pohánková kaša;
• druhé občerstvenie - šalát z čerstvej zeleniny bez dresingu;
• večera - dusená pohánka;
• Posledným jedlom dňa je zelený šalát bez dresingu.

Pohánka s ovocím.Vhodné pre chuť na sladké, pretože jablká, hrušky, pomaranče môžete zaradiť do jedálnička už po 20 minútach po užití hlavnej zložky stravy.

Menu na deň:

• raňajky - pohánka;
• občerstvenie - ovocný šalát;

• obed - pohánka;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocie;
• večera - pohánka.

Chudnutie s pohánkou a zeleným čajom

Zvláštnosti:

1. Aspoň dva litre tekutín denne. Ale vodu nemožno nahradiť zeleným čajom. V opačnom prípade môže v dôsledku diuretických vlastností dôjsť k dehydratácii.
2. K hlavnej zložke možno pridať chudé mäso a ryby, nie veľmi sladké ovocie, surovú zeleninu.
3. Zelený čaj by mal byť varený silnejší ako zvyčajne, môžete pridať med (1 lyžička).

Pohánkovo-vaječná diéta

Okrem pohánky budete potrebovať vajíčka. 5 kusov denne varené namäkko. Na raňajky určite zjedzte 1 vajce a zvyšok rozdeľte na celý deň.

Vzorové menu:

• 8: 00 - pohár vody;
• 8: 30 - pohánka;
• 9: 30 - 1 vajce uvarené namäkko;
• 10: 30 - pohár vody;
• 11: 30 - pohánka;
• 12: 30 - 1 vajce uvarené namäkko;
• 13: 30 - pohár vody;
• 14: 30 - pohánka;
• 15: 30 - 1 vajce uvarené namäkko;
• 16: 30 - voda;
• 17: 30 - pohánka;
• 18: 30 - voda;
• 19: 00 - 1 vajce uvarené namäkko.

Diétna možnosť na pohánke a šťavách

Zvláštnosti:

1. Systém dva litre vody + 1 liter šťavy.
2. Šťavy môžu byť čokoľvek. Každý deň vypite nový.

3. Bezprostredne pred jedlom musíte vytlačiť šťavu. Nemôžete ich osladiť ani osoliť.
4. Potrebujete piť hodinu po jedle kaše.
5. 300-400 gr - denná norma kaše.

Tvarohovo-pohánková diéta

Tvaroh je diétny výrobok s veľkým množstvom bielkovín a vápnika. Pri prísnom dodržiavaní diéty sa môžete zbaviť 7 kg za 10 dní.

Všeobecné pravidlá:

1. Pohánka by mala byť varená v dvojitom kotli;
2. Každý deň by ste mali piť od dvoch litrov tekutín denne;
3. Tvaroh treba kupovať bez tuku. Na deň budete potrebovať 300 gr.
4. Posledné jedlo by malo skončiť 4 hodiny pred spaním.
5. Celkové množstvo pohánky a tvarohu by sa malo rozdeliť na 5 rovnakých častí.

Vzorové menu:

• 8: 00 - pohár vody;
• 8: 30 - pohánka, 60 g tvarohu;
• 9: 30 - pohár vody;
• 10: 30 - pohár vody;
• 11: 30 - pohánka + tvaroh;
• 12: 30 - pohár vody;
• 13: 30 - pohár vody;
• 14: 30 - pohánka + tvaroh;
• 15: 30 - voda;
• 16: 30 - voda;
• 17: 00 - pohánka + tvaroh;
• 18: 30 - voda;
• 19: 30 - pohánka + tvaroh.

Diéta s pohánkovým medom

Zvláštnosti:

1. Med by sa mal zriediť v pohári teplej vody.
2. Medová voda je skvelým občerstvením.

3. 3 lyžičky- denný príjem medu.
4. Mali by ste tiež začať užívať komplexné vitamíny.

Plán:

• prvé raňajky - voda + med;
• druhé raňajky - pohánka;
• občerstvenie - voda + med;
• obed - pohánka;
• popoludňajšie občerstvenie - voda s medom;
• večera - pohánka.

Šetriaca pohánková diéta

Šetriacim typom diéty je diéta založená na pohánke.

Môže to vyzerať takto:

• na raňajky - tvaroh (100 gr) + pohánková kaša. Všetko sa zmieša v miske;
• občerstvenie - kefír (1 pohár);
• obed - pohánka (150 g), varené hovädzie mäso (do 100 g), zeleninový šalát s citrónovou šťavou (150 g);
• večera - pohánka (100 gr) + kefír (200 gr).

Správna cesta von z pohánkovej diéty

Aby sa výsledok získaný z pohánkovej diéty na chudnutie zachoval za 7 dní, je potrebné diétu hladko ukončiť.

Existuje niekoľko základných pravidiel:

1. Udržujte pitnú rovnováhu. Pitie veľkého množstva vody by malo byť povinné.

2. Pri zavádzaní korenín a omáčok buďte umiernení.
3. Nezanedbávajte fyzické cvičenie.
4. Pokračujte v jedení zdravých potravín.
5. Postupne zavádzajte do svojho jedálnička nové potraviny. Konkrétne každé 2 dni predstavte nové produkty.

Je lepšie, ak to urobíte v nasledujúcom poradí:

• čerstvá zelenina;
• vajcia;
• chudé mäso;
• rastlinný olej ako dresing;
• tekuté mliečne výrobky;
• iné mliečne výrobky;
• obilniny a chlieb;
• ovocie, orechy a med.

Čo hovoria ľudia na chudnutie na pohánke?

Všetci, ktorí schudli na pohánkovej diéte na chudnutie za 7 dní, hovoria jednu vec - že ide o veľmi účinnú metódu, ktorá skutočne pomáha nielen rýchlo zhodiť tucet kíl navyše, ale aj udržať si túto váhu pomerne dlho. čas.

Jediná nevýhoda sa nazýva monotónnosť.Hoci robia výhradu, že je to všetko kvôli zvyku. A ak nájdete prijateľnú kombináciu produktov pre seba, potom pri správnom používaní nemá strava žiadne nevýhody.